الأضرار السيئة التي يخلفها التدخين لا تخفى على أحد، خصوصاً أن المدخنين أصبحوا اليوم أكثر عرضة للإصابة بفيروس كورونا المستجد (كوفيد-19)، وسط تحذيرات العديد من الأطباء، والدراسات بضرورة الإقلاع عن التدخين لتجنب الإصابة بالفيروس.
ولمكافحة التدخين والتوعية بمخاطر التدخين والتدخين السلبي بكل أشكاله، وبمخاطر التدخين على صحة الرئة.
وللإقلاع عن التدخين إليك 5 طرق لمساعدتك في التخلي عن هذه العادة المضرة بالصحة تدريجياً:
بدائل النيكوتين
قد تكون الخطوة الأولى في الإقلاع عن التدخين الأكثر صعوبة لدى المدخن، لكنها الأهم في طريق التخلص منها، يمكنك بالبداية التوجه للطبيب لمساعدتك في التخلي عن عادة التدخين، خصوصاً أن كثيرين قد يعانون من ازدياد شراهتهم لتناول الطعام، أو الشعور بالعصبية نتيجة انخفاض مادة النيكوتين.
اسأل الطبيب عن العلاج ببدائل النيكوتين. تتضمن الخيارات الآتي:
نيكوتين موصوف طبياً في مرذاذ أنفي أو بخاخ.
النيكوتين المتاح دون وصفة طبية على شكل لصقات أو علكة أو أقراص المصل.
الأدوية الخالية من النيكوتين الموصوفة طبياً للإقلاع عن التدخين مثل بوبروبيون (زيبان)، وفارينكلاين (شانتكس)
اشغل نفسك
في حال ازدياد رغبتك في تدخين سيجارة، حاول إشغال نفسك، منها رفض الخروج مع زميلك لتدخين سيجارة، أو ممارسة الرياضة، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلمك المفضل، وتذكر دائماً أن قرار عدم التدخين يساعدك كثيراً في إنقاذ حياتك، حيث أكد باحثون في الولايات المتحدة أن من يدخنون ولو بشكل غير منتظم قد يتعرضون على المدى البعيد للموت المبكر. وحسب الدراسة التي أجريت تحت إشراف ماكي إنوي شوا من المعهد القومي الأمريكي لأبحاث السرطان، فإن من يدخنون أقل من سيجارة يومياً معرضون لخطر الموت المبكر أكثر ممن لم يدخنوا على الإطلاق.
تذكر فوائد الإقلاع
ذكر نفسك دائماً الأسباب التي تدفعك للإِقلاع عن التدخين ومقاومة الرغبة الشديدة (اشتهاء) في التبغ، التي قد تتضمن:
الشعور بحال أفضل
تَحسُّن كبير في الصحة
تخليص الأحباء من التدخين غير المباشر
توفير المال، خصوصاً بعد فرض العديد من الدول ضرائب عالية على منتجات التبغ، للمساعدة في الإقلاع عنها.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
التدخين قد يكون طريقك للتعامل مع التوتر، ولكن في نفس الوقت هناك عدة طرق تساهم في استرخائك، مثل الخروج من المنزل للنزهة، والاسترخاء مع التنفس العميق، أو الذهاب إلى السينما، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة أو ممارسة اليوجا، والتدليك أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
شرب الماء
العمل على استبدال المشروبات الغازية والكحول والشاي والقهوة بماء وعصير، خاصة أن هناك دراسات أكدت أن تناول المشروبات الغازية يزيد رغبتك في التبغ، بل ويجعل مذاق السجائر أفضل.
أعراض الإقلاع عن التدخين
ند التوقف عن التدخين تحدث لدى الشخص أعراض تشمل: صعوبة النوم والأرق، التوتر والغضب والانزعاج، وعدم الإحساس بالراحة، وصعوبة في التركيز، والشعور بالغضب، والاكتئاب، والرغبة بتناول الطعام، وزيادة الوزن، والتهيج، وانخفاض معدل ضربات القلب، والشوق إلى التدخين، والصداع.
تصل هذه الأعراض إلى ذروتها في الأيام الثلاثة الأولى بعد ترك التدخين، ثم تتناقص بعدها تدريجياً خلال الأسابيع التالية، ولكن الرغبة في التدخين قد تستمر إلى عدة أشهر، كما يحدث سعال منتج للقشع خلال شهر من ترك التدخين، ثم لا يلبث أن يتراجع خلال 6 أسابيع من الإقلاع عن التدخين.
يسرنا انضمامكم لقناتنا على تيلغرام : انقر هنا
