ضعف الذاكرة والأرق علامتان لنقص هذا الفيتامين

التعب والإرهاق، وتنميل الأطراف، وفقدان القدرة على التوازن، قد تكون علامات مهمة لنقص فيتامين مهم في الجسم، وهو فيتامين B12.

حيث يتميز فيتامين B12 بأنه عنصر غذائي يساعد في الحفاظ على صحة أعصاب الجسم وخلايا الدم، ويساعد على صنع الحمض النووي، المادة الوراثية في جميع الخلايا.

وكشف مقال نشر في قسم «الطب النفسي للأطفال والمراهقين والصحة العقلية»، أن أعراض نقص الفيتامين قد تشمل التهيج والسلبية والارتباك وفقدان الذاكرة وضعف التركيز والأرق، وذلك حسب ما نقلته صحيفة «إكسبريس».

أعراض نقص فيتامين B12

تشمل أعراض نقص فيتامين B12 التالي:

التعب والإرهاق

تنميل الأطراف

مشاكل في الذاكرة

فقدان القدرة على التوازن

الاكتئاب

فقر الدم

هشاشة العظام

الخرف

ووفقاً للمعهد الوطني للقلب والرئة NIH، تشمل الأعراض الأخرى لنقص فيتامين B12، مشاكل في الجهاز الهضمي تتضمن الشعور بالغثيان والقيء وحرقة المعدة والانتفاخ والغازات في البطن والإمساك أو الإسهال وفقدان الشهية وفقدان الوزن.

أسباب نقص فيتامين B12

اتباع نظام غذائي نباتي

يقتصر وجود فيتامين B12 على المصادر الحيوانية، لذلك إذا كنت من بين الأشخاص النباتيين، ستلاحظ وجود أعراض نقص فيتامين B12.

شرب الكحول

إذا كنتَ شخصاً مدمناً على شرب الكحول، فأنت حتماً ستتأثر بنقص فيتامين B12 في جسدك، حيث يعتبر الكبد العضو المسؤول عن عملية أيض الكحول وهو أيضاً يلعب دوراً مهماً في تخزين فيتامين B12 في الجسم، وبالتالي فإن مخزونه لدى من يشربون الكحول سيتأثر.

وجود خلل في امتصاصه في الجسم

ويُعدّ هذا السبب أكثر أسباب نقص فيتامين B12 شيوعاً، خاصّةً لدى كبار السن، حيث تصبح الأعراض مثل النسيان وفقدان الذاكرة والتركيز أعلى وأسرع.

أين يوجد فيتامين B12؟

بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يمكن أن يصفها الطبيب لك، يمكنك تعويض نقص فيتامين B12 من خلال الأغذية التالية:

الأسماك

وتشمل سمك السلمون، والتونة، والسردين، والمحار.

البيض

تحتوي بيضتان كبيرتان، أو ما يُعادل 100 غرامٍ من البيض على 22%من الكميّة الموصى بها يوميّاً من فيتامين B12 كما يُعدّ البيض غنيّاً أيضاً بفيتامين د، وفيتامين ب2.

الحليب ومشتقاته

حيث يوفر كوب واحد من الحليب كامل الدسم ما يعادل 18% من الكمية الموصى بها.